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¿Octógonos en la comida casera?

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Azúcar

Más del 70% de nuestra alimentación se realiza en casa o restaurantes. Es ahí donde debemos poner más atención para conseguir una alimentación saludable. Para la nutricionista Sara Rosas, las advertencias (octógonos) para evitar el consumo excesivo de productos industrializados es una buena iniciativa, pero no la solución. La experta nos comparte seis consejos para aplicar los octógonos en casa y contribuir a tener una alimentación saludable.

CUIDADO CON EL “PELLEJITO”

Un caldo de pollo o de gallina es uno de los platos más preparados en los hogares peruanos. Es súper delicioso, pero cuidado; prepararlo y consumirlo con la piel o “pellejito” del pollo/gallina lo convierte en una sopa alta en grasas saturadas. El límite recomendado de estas grasas, para mayores de 18 años, es de 22 gramos, lo que sería aproximadamente una cucharada y media de grasa pura.

Este tipo de grasas están en los alimentos de origen animal y no sólo en la piel, también la encuentras en la grasa que está entre la entrepierna del pollo o incluso en alimentos fritos como el huevo frito que solemos acompañar con papas o plátanos fritos.

OJO CON LAS FRUTAS ALTAS EN AZÚCAR

Muchas veces pensamos que comer abundantes frutas es bueno para nuestro organismo porque es un producto natural, pero si abusas de su consumo puede tener efectos negativos. Las frutas tienen sus propios azúcares como la glucosa, fructosa y sacarosa.

Por ejemplo, medio litro de jugo de papaya con mango es una bebida alta en azúcar. La cantidad recomendada de azúcares que se puede ingerir es de 50 gramos al día, lo que equivale a 3 cucharadas y media. La uva, la guanábana, el plátano y el mango también son otras frutas de las que no debes abusar.

CANTIDAD Y FRECUENCIA ES LA CLAVE

Las grasas saturadas, azúcares y sodio son necesarios para nuestro cuerpo porque participan en la generación de hormonas, el crecimiento como fuente de energía y regulador de agua de nuestro organismo; pero sobrepasar los límites de consumo puede llevarte a enfermedades como la hipertensión, sobrepeso, obesidad, entre otras.

Por ejemplo, si vas a consumir cereales integrales, lo recomendable es que no sea más de seis porciones en el día dependiendo de tu actividad física. También puedes comer tres frutas diferentes cada día. Asimismo, puedes optar por palitos con ajonjolí, bolitas de kiwicha o quinua sin azúcar o frutos secos. Tenemos la capacidad de determinar las cantidades y frecuencia de consumo de los alimentos.

LAS VERDURAS, NUESTRAS ALIADAS

Para mantener una alimentación equilibrada, la mitad del plato debe contener vegetales. Si comemos un arroz con pollo, lomo saltado, pollo a la brasa u otro plato/menú, es recomendable que lo hagamos con una porción de ensalada que sea más grande que la porción de tu arroz, la cual debe disminuir a un cuarto del plato.

DILE SÍ A LA ACTIVIDAD FÍSICA

Si pasas la mayor parte del tiempo en el celular o los videojuegos, es muy probable que pertenezcas al casi 75% de peruanos que no realiza actividad física continua, ni intensa. ¡Deja el sedentarismo! haz ejercicios para mejorar la circulación sanguínea, tonificar tus músculos, mejorar la calidad de tus huesos y liberar las calorías extras en forma de grasa.

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Verano fit: Productos infaltables para entrenar sin ir al gimnasio

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El deporte, la buena alimentación y la vida saludable son conceptos que están cada vez más en la mente de los peruanos. Con relación a esto, es muy común que durante esta temporada de verano aumente la frecuencia de entrenar y la preocupación de matricularse en un gimnasio para mantenerse en línea durante los siguientes meses de playa.

En ese sentido, Mercado Libre señala que registró más de 7 millones de búsquedas de productos relacionados al deporte durante el último mes. Esto muestra la preocupación por llegar fitness a esta estación, pero sin la necesidad de exceder el presupuesto. En ese sentido, es importante reconocer cual es el equipamiento necesario de acuerdo al tipo de entrenamiento que se realizará.

A continuación, Mercado Libre detalla cuales son los aliados ideales para alcanzar el objetivo este verano 2020:

Trotadoras y bicicletas. – Definitivamente una de las mejores máquinas para hacer ejercicios y las más demandadas por sus grandes beneficios. Además de quemar grasa y tonificar el cuerpo, permiten trabajar los músculos y realizar un buen entrenamiento cardiovascular, entre otras ventajas que poseen estos productos para nuestra salud. En internet encuentras distintos modelos. Por ejemplo, en Mercado Libre encontramos las tratadoras en la tienda oficial de Best desde S/ 1099. Asimismo, si optas por el spinning en internet encuentras las bicicletas estacionarias desde S/ 449.

Bicicletas. – Manejar bicicleta es uno de los planes perfectos para compartir con amigos, pareja o familia. Además, tiene grandes bondades para tu cuerpo, ya que es una de las actividades físicas más completas. Incorporar el uso de bicicleta en tu rutina diaria puede presentar grandes ventajas para la salud. No sólo ayuda a mantener el peso, sino que fortalece los músculos, protege las articulaciones y mejora el sistema inmunológico.

Zapatillas running. – Una de las actividades físicas más sencillas y que menos inversión requiere es correr. Además, con este ejercicio ayudas a tu cuerpo a revitalizarse y a que tu mente se despeje. Lo único que necesitas es un par de zapatillas y determinación. En ese sentido en Mercado Libre encuentras distintas opciones de zapatillas running para realizar este deporte desde S/ 239.

Pesas-. Si el objetivo es ganar masa muscular las pesas son el objeto ideal para tus entrenamientos. Asimismo, es clave es clave seguir una rutina de ejercicios orientada a ese objetivo. Por ello, en internet encontrarás distintos t kits pesas que te permitirán llegar a tu objetivo. En Mercado Libre los encuentras desde S/ 99.

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SOBRE MERCADO LIBRE

Fundada en 1999, Mercado Libre es la compañía de tecnología líder en comercio electrónico de América Latina. A través de sus plataformas Mercado Libre, Mercado Pago y Mercado Envios, ofrece soluciones para que individuos y empresas puedan comprar, vender, anunciar, enviar y pagar por bienes y servicios por internet.

Mercado Libre brinda servicio a millones de usuarios y crea un mercado online para la negociación de una amplia variedad de bienes y servicios de una forma fácil, segura y eficiente. Mercado Libre es el 7mo sitio de e-commerce más visitado en el mundo y es la plataforma de consumo masivo con mayor cantidad de visitantes únicos en Perú, según se desprende de métricas provistas por Similar Web. La Compañía cotiza sus acciones en el Nasdaq (NASDAQ: MELI) desde su oferta pública inicial en el año 2007.

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Primeros resultados oficiales se conocerán el domingo

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Los primeros resultados oficiales de las Elecciones Congresales Extraordinarias 2020 a celebrarse este domingo se conocerán ese mismo día en la noche, afirmó Milagros Uipan, subgerente de Planeamiento del organismo electoral de la Oficina Nacional de Procesos Electorales (ONPE).

Será el jefe de la ONPE, Manuel Cox Ganoza, quien anuncie los primeros resultados oficiales. “Como siempre, nuestro jefe nacional anunciará los primeros resultados. No se tiene prevista la hora, porque depende del consolidado de información que tengamos (…) pero de hecho que va a ser el mismo domingo en la noche”, informó Milagros Uipan.

Precisó que en el primer flash electoral oficial se informará sobre la votación de las agrupaciones políticas y no de los candidatos en específico (voto preferencial), ni la distribución de escaños que tendrá el nuevo Parlamento.

Añadió, no obstante, que, si bien el anuncio será por agrupación política, en la página web de la ONPE se podrá consultar sobre un candidato en particular y el resultado de su voto preferencial.

“Esa información al detalle sí se va a tener en la página web, pero el anuncio que se hará simplemente será por agrupación, avance y por región”, aclaró.

CASTIGO POR SELFIES

Hasta un año de cárcel podrían recibir los electores que se tomen selfies mostrando por quién votaron en las cédulas de sufragio y las publiquen en sus redes sociales, informó el Jurado Nacional de Elecciones (JNE).

Yéssica Clavijo, directora de Fiscalización y Procesos Electorales de la JNE, explicó que dicha sanción se encuentra contemplada en el artículo 358 del Código Penal.

“Allí se determina que el elector que da a publicidad el sentido de su voto en el acto electoral será reprimido con pena privativa de libertad no mayor de un año”, precisó.

Según el Código Penal, quien incurra en ese acto durante la votación también podría ser sujeto de prestación de servicio comunitario de 20 a 30 jornadas.

PUBLICIDAD Y MÍTINES HASTA HOY

Hasta hoy a las 23.59 horas se pueden realizar mítines de cierre de campaña y a una distancia de un kilómetro entre las concentraciones de las organizaciones políticas. La multa por incumplimiento va de 30 a 100 UIT (de 129,000 soles a 430,000 soles).

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Próximo Congreso no debe ser obstruccionista

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Sergio Sequeiros Peña

Sergio Sequeiros Peña postula al Congreso de la República con el número 10 en la lista de Alianza Para el Progreso (APP) y afirmó que el próximo congreso debería no ser obstruccionista y trabajar de la mano con el Ejecutivo para salir adelante en los temas prioritarios para el país. “Esto no quiere decir que vamos a dejar de lado nuestra función de fiscalizar”, precisó.

También dijo que propondrá que se declare a Lima Metropolitana en estado de emergencia en materia de seguridad ciudadana, y sean las Fuerzas Armadas quienes apoyen a la Policía.

“Ocurrió cuando laboraba en el Callao, que solicitamos al gobierno Central la declaratoria de emergencia y fue la Marina quien salió a las calles en apoyo a la PNP, se redujo hasta en un 48% la inseguridad”.

Para Sequeiros, los próximos congresistas tienen en sus manos la oportunidad de cambiar la mala imagen del Congreso de la República.

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