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Un aliado contra los trastornos del sueño

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Mujer con cansancio anemia sueño dormida

¿Necesitamos dormir 8 horas?

No todos necesitamos dormir las mismas horas. La duración del sueño depende de muchas circunstancias como pueden ser la edad y la genética, ya que cada persona es un mundo diferente.

También influirán la actividad realizada durante el día y otros factores, como haber dormido siesta o haber pasado largos ratos adormecido.

Los adultos, como norma general, tienen la necesidad media de 7 a 8 horas de sueño, aunque hay quien tiene suficiente con 5 horas y otros necesitan 10 horas; lo principal es levantarse descansado y recuperado.

En muchas ocasiones nos empeñamos en dormir las 8 horas y como organismo necesita menos tiempo de descanso, nos pasamos largos ratos intentando dormir, con lo cual aumenta el estado de ansiedad y el problema se hace mayor.

Los adultos mayores generalmente duermen menos horas, pero muchas veces no son conscientes de que la disminución de esas necesidades es completamente normal.

Si los miembros de su familia han tenido este tipo de problema, probablemente usted también lo tendrá.

¿Qué hacer?

Parece muy fácil dar consejos para evitar el insomnio diciendo que hay que relajarse y dejar los problemas de lado, pero esto no siempre se consigue y, a pesar de los buenos propósitos, no se puede conciliar el sueño.

No obstante, podemos procurar adoptar una serie de hábitos saludables, como levantarse y acostarse a la misma hora, no tomar bebidas estimulantes y ayudarse con plantas medicinales que en ningún caso le crearán hábito ni dependencia.

¿Qué es el insomnio?

Consiste en la incapacidad o dificultad para conciliar el sueño, bien porque no se consigue dormir de un tirón, o porque la cantidad de horas no es suficiente para levantarse descansado.

En general, se habla de insomnio cuando:

– Se tarda más de 30 minutos para conciliar el sueño.

– Se despierta más de 5 veces por la noche.

– Duerme menos de 5 horas durante 5 días a la semana.

Se considera un problema cuando se presenta varias noches seguidas, o durante semanas o meses. La falta de sueño produce cansancio y afecta la vida diaria de las personas que lo padecen.

¿Por qué no puedo dormir?

El estrés, entornos muy ruidosos, temperaturas extremas y cambios de horario, pueden alterar el sueño, impidiendo su conciliación, interrumpiéndolo a media noche, etc.

Además, se debe saber que existen algunos medicamentos que pueden producir insomnio o alterar su sueño: descongestionantes, antihipertensivos, antidepresivos, broncodilatadores.

El consumo habitual de sustancias excitantes como café, gaseosas, la nicotina y el exceso de alcohol, también pueden producir insomnio en personas sensibles a estas sustancias.

Cenar 2 horas antes de acostarse, limitar el consumo de sustancias excitantes, acudir a su médico especialista (psiquiatría) para una evaluación y posible control.

MEGADOSIS DE VITAMINA C

La Vitamina C también desempeña un papel importante en el funcionamiento del sistema nervioso. Sus propiedades antioxidantes hacen que sea capaz de proteger las células contra el daño oxidativo y se cree que ayuda a la reparación y al mantenimiento de las terminaciones nerviosas en el cuerpo. Además de aliviar y mejorar la calidad el sueño, posee otros beneficios en el sistema nervioso, como combatir contra síntomas de la ansiedad, estrés, depresión. Al mismo tiempo, muchas áreas del cuerpo absorben la Vitamina C para beneficiarse, como la piel para la producción de colágeno, para control de glucosa, triglicéridos y colesterol, para prevenir enfermedades cardiovasculares, reforzar el sistema inmunitario, tratamiento complementario para artrosis, artritis, osteoporosis, entre otras cosas.

– Calle Caminos del Inca 545 – San Miguel. – Calle Monte Rosa 233 Of. 608 – Chacarilla

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Precio del dólar subió por mensaje de Trump

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Billetes de dólares

El precio del dólar registró un alza frente al sol al cierre de la sesión cambiaria, en concordancia con el mercado regional ante la expectativa de avances o retrocesos en la búsqueda de una solución a la guerra comercial entre China y Estados Unidos.

Los mercados reaccionaron por el mensaje negativo que Donald Trump envío sobre las relaciones comerciales de Estados Unidos y China, que el mercado interpretó como una caída en las expectativas de un posible acuerdo en primera fase.

La venta del dólar se situó en 3.389 soles en el mercado interbancario (entre bancos), nivel superior al de la jornada previa de 3.385 soles.

En el mercado paralelo fue de 3.39 soles, mientras que en las ventanillas de los principales bancos se cotizó en 3.45 soles.

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Manuela Ramos y Avon presentan el “Machistómetro”

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Manuela Ramos y Avon presentan el “Machistómetro”

Un reciente informe del Movimiento Manuela Ramos, hecho en base a una encuesta sobre percepción de la violencia contra las mujeres realizada por el Instituto de Opinión Pública de la PUCP, reveló alarmantes resultados. Por ese motivo, se lanzó “El Machistómetro”, una herramienta didáctica que para que las mujeres evalúen el nivel de machismo de sus parejas, identifiquen señales de alerta y tomen acciones a tiempo.

El estudio mencionado se llevó a cabo a través de sondeos a un total de 2,400 personas en Lima Metropolitana, Ayacucho y Ucayali. Estos arrojaron resultados alarmantes, tales como:

· En Lima el 42% considera que no es violencia revisar el celular o redes sociales de la pareja. En Ayacucho esta percepción llega a 58%.

· El 11% en Ucayali está de acuerdo o totalmente de acuerdo con que la mujer merece ser golpeada si ella es infiel, o si ella se viste provocativamente para salir a la calle o si desobedece las órdenes de su pareja (9%).

· Casi la mitad de los encuestados en Lima (48%) justificaría que les falten el respeto a las mujeres si estas se visten provocativamente.

· El 34% en Ucayali está de acuerdo con que las mujeres tienen la culpa de ser violadas por salir solas de noche. En Ayacucho la cifra sube a 40%.

El “Machistómetro” nace, desde AVON y Manuela Ramos, para hacer frente a estas cifras alarmantes. Tiene una presentación como juego de mesa y también es una APP que se puede encontrar en el sitio www.machistometro.pe.

La herramienta fue lanzada el 12 de noviembre, en una conferencia moderada por Melissa Peschiera, reconocida periodista con amplia experiencia televisiva. En el espacio, AVON destacó su iniciativa TodoXellas, a través de la cual reafirma su promesa en ayudar a eliminar la violencia en contra de la mujer a nivel mundial y que busca impactar la vida de más de 100 millones de mujeres hasta el 2030.

“A pesar de encontrarnos en un mundo más consciente a la temática de violencia de género, los índices siguen siendo alarmantes. Es por eso que Avon apoya firmemente causas de este tipo y considera que aún hay mucho trabajo por hacer. Con esta iniciativa buscamos contribuir a eliminar la violencia contra la mujer. Nuestra meta es impactar la vida de más de 100 millones de mujeres en el mundo hasta el 2030” agregó Jessica Palacios, gerente de marketing de Avon Perú.

La directora de Manuela Ramos, Carmen Espinoza, invitó a las mujeres peruanas a asumir el reto de responder las preguntas del Machistómetro para tomar decisiones a partir de lo que éste les revele, “porque el machismo es dañino y puede llegar a matar”.

El objetivo de esta herramienta es que las mujeres sepan identificar las señales de alerta del machismo como expresiones de violencia de sus parejas, que reflexionen y que tomen decisiones, como buscar ayuda. Esto es urgente, señaló Elga Prado, especialista de Manuela Ramos, ya que según estadísticas del INEI del año pasado, hasta el 71,1% de las mujeres maltratadas físicamente por sus parejas no buscaron ayuda en ninguna institución o persona cercana porque no lo consideraron necesario o por vergüenza. “Y esto tiene que cambiar, porque las mujeres tenemos derecho a una vida libre de violencia”, remarcó.

El Movimiento Manuela Ramos es una organización feminista que tiene 41 años de trabajo por la defensa de los derechos de las mujeres peruanas en las áreas de autonomía física, autonomía política y autonomía económica.

Avon, es una compañía global de belleza presente en más de 100 países, se vende a través de más de 6 millones de representantes de venta independientes y uno de sus pilares claves además de ofrecerles una oportunidad de manejar su propio negocio e independencia económica, es luchar contra la violencia hacia la mujer.

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3 mil agricultores en Pataz se benefician con títulos de propiedad

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3 mil agricultores en Pataz se benefician con títulos de propiedad

Casi 3 mil agricultores de la localidad de Urpay, en la provincia de Pataz, podrán gozar de seguridad jurídica sobre sus tierras, ya que fueron beneficiados con 725 títulos de propiedad rural, tras un trabajo conjunto entre el Ministerio de Agricultura y Riego (Minagri) y el Gobierno Regional de La Libertad.

En este importante encuentro se favorecieron 2904 campesinos de la comunidad quechua hablante de Macania, en la que el 50 por ciento se trató de mujeres de campo que ejercen la actividad agrícola por más de 50 años, con cultivos de maíz, papa, habas, arveja, eucalipto.; entre otros.

La ceremonia de entrega estuvo liderada por el gobernador regional de La Libertad, Manuel Felipe Llempén Coronel, los alcaldes de Pataz y de Urpay, Omar Iparraguirre Espinoza y César Cruzado Navarro, respectivamente.

Además, se contó con la participación de Nick Rázuri Rázuri, especialista de la Dirección General de Saneamiento de la Propiedad Agraria y Catastro Rural (DIGESPACR), en representación del Ministerio de Agricultura y Riego.

La DIGESPACR, continúa su rol fiscalizador y normativo, con el objetivo de cerrar la brecha en demanda de titulación de Predios Rurales Individuales.

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