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5 tips de nutrición para potenciar tu actividad física

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Herbalife Nutrition

Realizar frecuentemente actividades como caminar largas distancias, correr, bailar, practicar yoga o cualquier otra actividad que aumente la frecuencia cardiaca, te incluye en el grupo de los físicamente activos. Para potenciar los beneficios que genera el ejercicio, es importante acompañar dichas actividades con una nutrición apropiada.

Una alimentación nutritiva, ordenada y balanceada, es en esencia aplicable para todos, desde atletas a cualquier persona que busque mejorar su estilo de vida. Por ello la Dra. Dana Ryan, Directora de Rendimiento Deportivo y Educación de Herbalife Nutrition, sugiere los siguientes consejos para complementar tu actividad física de la mejor manera:

1.Mantente bien hidratado.- Es muy importante beber agua de manera regular. Por supuesto, durante una actividad extenuante se deberá reponer el líquido adicional perdido. Se recomienda incorporar electrolitos a la dieta para reponer nutrientes valiosos y aportar combustible a los músculos. Ingerir un vaso con agua al despertar es una costumbre que ayuda a estimular la expulsión de toxinas, oxigenar el cerebro y tener una piel más sana.

2.No te saltees las comidas.- Lo más importante no es solo qué comer, sino cuándo comer. Se suele creer que saltarse comidas después del esfuerzo físico trae consigo una pérdida de peso más rápida, pero en realidad es de suma importancia reconstruir los músculos luego del ejercicio, ingiriendo proteína de buena calidad; de lo contrario, todo el trabajo duro de la actividad física puede resultar inútil.

3.Consume carbohidratos antes y después de la actividad física.- Se recomienda consumir una porción pequeña de carbohidratos dentro de los 30-45 minutos previos a la actividad física intensa, ya que se digieren con facilidad y se convierten rápido en glucosa para utilizar como combustible. Después de la actividad física, es el momento de concentrarse en los carbohidratos con mayor contenido de fibra. Lo ideal es consumir calorías de buena calidad dentro de los 30-45 minutos posteriores a la actividad física, y se sugiere consumir entre 20 y 40 gramos de proteína de alta calidad o un batido proteico.

4.Ten una nutrición balanceada.- Se debe garantizar que las calorías consumidas contengan la cantidad correcta de macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) según tu contextura física y tu nivel de actividad. Además, una nutrición balanceada siempre debe contener muchas verduras.

5. No te sobre exijas.- Deja que tu cuerpo descanse del ejercicio como mínimo una vez por semana. Aunque se consuma una cantidad adecuada de nutrientes diarios, si se está sobre exigiendo el cuerpo al máximo todos los días, no se obtendrán los resultados adecuados, pues el músculo necesita descansar para absorber de manera adecuada los macronutrientes.

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Siguen interrogatorios a «Roxy»

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Cuerpo descuartizado

Continúan las investigaciones a Verónica Andreina Montoya Araujo, alias ‘Roxy’, una venezolana de 25 años, que fue capturada en la madrugada del sábado, por estar involucrada en el descuartizamiento de dos personas en un hostal, en San Martín de Porres.

Los agentes de la División de Investigación de Homicidios y de Inteligencia Contra la Criminalidad están investigando si la extranjera está relacionada en el doble crimen del peruano Jafet Torrico Jara y el venezolano Rubén Matamoros Delgado, el pasado 9 de septiembre en el hospedaje Señor de Sipán.

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Un nuevo sistema de agua potable tendrá Huarmey

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Un nuevo sistema de agua potable tendrá Huarmey

Con una inversión de 137 millones de soles, se realizará el mejoramiento y ampliación de los sistemas de agua potable, alcantarillado y tratamiento de aguas residuales de la ciudad de Huarmey, en Áncash, anunció el Ministro de Vivienda, Construcción y Saneamiento, Ing. Miguel Estrada Mendoza.

Estos trabajos, que se realizan mediante el mecanismo Obras por Impuestos y cuentan con el financiamiento de la empresa minera Antamina, beneficiarán a cerca de 28 mil pobladores que sufrieron los terribles embates de El Niño costero en 2017.

El nuevo proyecto es el resultado de un trabajo articulado de manera, público – privada, a través de la Mesa de Concertación de Lucha contra la Pobreza, en Huarmey, y se suma al portafolio de obras que se ejecutará en los próximos dos años, mediante el programa de Obras por Impuestos (OxI).

Adicionalmente, este portafolio –promovido por el gobierno nacional y Antamina– considera además, la construcción del nuevo Hospital de Huarmey y el Desembarcadero Pesquero Artesanal, alcanzado una inversión total de alrededor de 270 millones de soles en los próximos tres años.

De esta manera, Antamina, despliega su plan de gestión social, buscando impulsar la competitividad del territorio a través del cierre de brechas de infraestructura social y productiva, destacó el Vicepresidente de Asuntos Corporativos de Antamina, Ing. Darío Zegarra Macchiavello.

Para ello, Antamina viene aplicando su modelo multiactor que potencia la articulación de los diferentes actores del territorio; como: organizaciones sociales, cooperación internacional, gobierno, que liderados por la autoridad local; identifican y priorizan proyecto de impacto para su ejecución.

ALGO MÁS

El jefe del Gabinete, Salvador del Solar, el gobernador regional de Ancash; Ing. Juan Carlos Morillo y el alcalde provincial de Huarmey, Elmer Dueñas, resaltaron la importancia de esta alianza estratégica público–privada.

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Apuestan por alianza comercial

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María Eugenia Anes y Davis Orosco.

La primera unión entre una empresa de telefonía y una marca de bebidas en el mercado, se concretó para lanzar el nuevo sabor “220V ENERGY PRIX”.

Esta alianza permitirá generar una experiencia de consumo diferenciada y exclusiva para los clientes de Movistar y todas las personas que buscan esa recarga de energía para continuar con sus actividades, sostuvo María Eugenia Anes, Gerente de CustomerLoyalty de Movistar Perú.

“Movistar Prix apuesta por esta alianza para brindar una experiencia distinta de la mano de un producto que forma parte de la vida de nuestros clientes. Es así como creamos “Energy Prix”, una innovadora forma de continuar acompañando a nuestros clientes en su día a día”, agregó.

El nuevo lanzamiento propone una oferta de valor inédita: un sabor especialmente desarrollado para Movistar Prix, con un empaque diferenciado dentro de la categoría de Energizantes y un precio muy competitivo, explicó.

El lanzamiento está acompañado por una promoción que da la opción de ganar 60 premios de S/300, un gran premio de S/4000, entradas al cine a S/5 y entradas al Jammin de Movistar Música”, anunció Oscar Felibert, director de Marketing de cbc.

El nuevo sabor 220v Energy Prix es de edición limitada y estará en el mercado hasta el mes de noviembre. “220V, lanzado al mercado a fines de 2018, ha tenido un crecimiento de ventas exponencial. Sabemos que este lanzamiento contribuirá a consolidar la marca como la mejor opción disponible en este segmento”, añadió.

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